怎么才能减肥?代谢和基本代谢是什么意思?
发布:2022-09-06 16:57 晴晴 117 评论 纠错/删除
怎么才能做到成功减肥呢?减肥是需要形成热量差的，摄入的热量要低于消耗的热量，坚持一段时间，就能拥有减肥的果。
那么，如何才能出现减肥所需的热量差异?要么减少进口，要么增加出口。人类能量的输入和输出是什么?入口是用来吃喝的。出口有三个方面：
第一种被称为行为代谢。例如，今天你上下班，挤地铁，打扫房间，做饭，去健身房锻炼。这些都包含在行为代谢中。行为代谢很容易移动，占总消耗量的20%。
第二种被称为基本代谢，即你可以不运动地摄入的代谢，如心跳、呼吸、体温、内脏蠕动。基本代谢占总消耗量的70%。
第三种被称为食物热应，是指由食物引起的额外热量消耗，因为身体需要额外的能量来消化、吸收和代谢食物中的营养素。例如，在进食时，身体发热是食物对热量损失的反应热应的表现。食物的热应占总消费量的10%。
当然，当我们在日常生活中谈论减肥时，我们记得闭上嘴巴，张开双腿。也就是说，在解决行为代谢和食物变暖应这两个方面时，很少有人知道运动和饮食只能解决30%的问题，而占消费量70%的基本代谢很少受到影响。改良基础代谢是我们应该注意的重要的事情。
基本代谢可以理解为手机的待机性能，是维持人体生命功能所必需的代谢。无论你是醒着还是睡着了，它都伴随着我们生命中的每一个小时和每一秒。肌肉比例高、脂肪含量低的人基础代谢率高，这是传说中的苗条体质。瘦体质的阈值是每单位体重的基本代谢大于24kcal/kg/天，因此不要只关注体重、饮食和跑步。改良基本代谢是你应该做的重要的事情。这是TR90能解决的问题。改良你的新陈代谢引擎，你会发现减肥真的不难。
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