发布:2024-09-12 13:24 胖胖鱼 141 评论 纠错/删除
假胯宽可以通过锻炼来改善,因为股骨与身体中线的倾斜角度过大,股骨向外“凸出”,视觉上呈现假胯宽的感觉。这样腿在视觉上会显得更短。正常情况下,股骨头与颈的夹角约为125°。如果倾斜角度过大,不仅会造成外观不美观,还会造成臀部压力增大等不良影响。内旋下的下肢稳定性较差,很容易损伤膝盖。另外,由于臀肌力量不足,导致核心肌无力。长期内旋的姿势还可能演变成X型腿,视觉上腿短、臀部平坦。不喜欢运动、臀部下垂的人,会显得臀部很低,这也是假胯宽的主要原因。获取假臀部的宽度。假胯的宽度在大腿根部,看起来很别扭。会导致胯部位置在视觉上下移,导致腿长从大腿根开始,长腿瞬间变成短腿。整个人会显得比实际矮,大腿也会显得比较粗。
1、双腿并拢站立,肘部弯曲于腰部两侧,就像要开始跑步一样。
2.保持右腿站立,弯曲左膝,并尽可能高地抬起。挥动双手,就像跑步一样。
3. 将左腿向后推,并在双手和肘部之间切换方向。
4、换左腿,保持站立,重复上面相同的动作程序。
5. 15次后换边。
温馨提示:注意脚底内侧,否则可能会站不稳。
动作好处:锻炼核心力量,增强平衡能力。
跪在瑜伽垫上,左腿向一侧伸展,脚背伸直;将右手举过头顶,背部挺直,右臂伸展,左手触左脚,身体向左弯曲;感受身体一侧和大腿的拉伸,保持约20-30秒,然后换到另一侧。这个姿势可以帮助伸展大腿和两侧,消除假臀宽。对角伸展,直立在瑜伽垫上,左腿侧向迈出,右腿伸直,感受大腿的拉伸;将右手举至头顶,掌心伸直;身体靠近左大腿,右臂和右腿保持在一条直线上。左手触地作为辅助;深呼吸,保持20-30秒,然后换另一侧。这个动作将帮助您进一步伸展并让您感觉神清气爽!
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